रोज शाम को खाने में खाएं ये 5 फल और कंट्रोल रखें अपना ब्लड शुगर लेवल, जानें ब्लड शुगर घटाने वाले फल

किसी भी डायबिटीज रोगी के लिए अपने स्वास्थ्य को दुरुस्त रखने के लिए सबसे बड़ी चुनौती होती है कि कैसे अपना ब्लड शुगर लेवल ठीक रखें। डायबिटीज होने पर अपनी डाइट को ठीक रखना और सही फूड्स का चयन बहुत ही जरूरी हो जाता है। एक डायबिटीज रोगी के लिए सबसे जरूरी होता है कि ऐसे फूड्स से दूरी बनाए जाए, जो आपके ब्लड शुगर लेवल को बढ़ाने का काम करते हैं। जैसा कि हम जानते हैं कि बहुत से फलों में शुगर की मात्रा प्राकृतिक होती है और ये आर्टिफिशियल शुगर की ही तरह आपका ब्लड शुगर लेवल बढ़ा सकते हैं लेकिन इस वजह से फलों का सेवन कम कर देना सही नहीं है। इस लेख में हम आपको ऐसे 5 फलों के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें खाना खाने से पहले आप खा सकते हैं और अपना ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल रख सकते हैं।
आडू (Peach For Diabetes)
पत्थर सा दिखने वाला ये फल फाइबर और ऐसे गुणों से संपन्न होता है, जो आपका ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल रख सकते हैं। विटामिन सी, ए, पोटेशियम से संपन्न आडू सिर्फ एक बार ही ब्लड शुगर बढ़ाता है। आडू में मौजूद बायोएक्टिव तत्व मोटापे के जोखिम कारकों को कम करते हैं और डायबिटीज से होने वाली बीमारियों को रोकते हैं। आडू का नियमित सेवन न सिर्फ सूजन कम करता है बल्कि इम्यूनिटी को बूस्ट करने के साथ-साथ पाचन को बेहतर बनाता है।
2-जामुन (Jamun For Diabetes)
जामुन एक आयुर्वेदिक औषधि है, जो इंसुलिन संवेदनशीलता के उपचार में काम आती है और डायबिटीज में सुधार करने के लिए जानी जाती है। शुगर की कम मात्रा होने के साथ-साथ ये आपका ब्लड शुगर लेवल भी दुरुस्त रखती है। जामुन में मौजूद तत्व और एंटी-ऑक्सीडेंट स्टार्च को ऊर्जा में बदलते हैं और ब्लड शुगर लेवल को ठीक रखते हैं

सेब (Apple For Diabetes)
सेब ढेर सारे पोषक तत्वों से भरा होता है साथ ही इसमें फाइबर की उच्च मात्रा, फ्रक्टोज की कमी डायबिटीज रोगियों के लिए इसे एक शानदार विक्लप बनाती है। घुलनशील और अघुलनशील फाइबर से संपन्न सेब कब्ज की शिकायत दूर करता है और आपको ज्यादा वक्त तक फुल रखने में मदद करता है।

पपीता (Papaya For Diabetes)
पपीता खान से आपको अपना ब्लड शुगर लेवल कम रखने में मदद मिलती है। कई अध्ययन बताते हैं कि पपीता शरीर पर हाइपोग्लाइसेमिक प्रभाव छोड़ता है। पपीता में फ्लेवनॉयड्स होते हैं, जो एक एंटी-ऑक्सीडेंट की तरह आपका ब्लड शुगर लेवल नियंत्रित करते हैं। ये एंटी-ऑक्सीडेंट कोशिकाओं को होने वाले नुकसान को रोकता है और सही वजन बरकरार रखता है।
अमरूद (Guavas For Diabetes​)
अमरूद एक ऐसा फल है, जिसमें कैलोरी कम और फाइबर की मात्रा ज्यादा होती है और इस वजह से ये देर में पचता है। ये फल दूसरे फलों की तुलना में ब्लड शुगर को नहीं बढ़ाता है। संतरे के मुकाबले इसमें 4 गुना तक विटामिन सी होता है। इसके अलावा इसमें सोडियम की मात्रा कम और पोटेशियम की मात्रा ज्यादा होती है। अमरूद इम्यूनिटी बढ़ाने के साथ-साथ क्रोनिक रोगों के खतरे को कम करता है।