Reduce Cholesterol Level: इन 4 नेचुरल तरीकों से कंट्रोल में होगा कोलेस्ट्रॉल, मात्र 10 दिन में दिखने लगेगा फर्क…

July 9, 2024

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Reduce cholesterol : कोलेस्ट्रॉल की समस्या से ज्यादातर लोग परेशान रहते है। कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए लोग क्या कुछ नहीं करते। रोजाना कई गोली और दवाइयों का सेवन करतें है। हाल ही में हुई एक स्टडी में पता चला कि प्याज कोलेस्ट्रॉल लेवल को सुधारने में काफी मददगार साबित हुआ है। डायबिटीज रोगियों के लिए प्याज फायदेमंद होता है। यह एक लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाला है जो शुगर स्पाइक को एकदम से नहीं बढ़ाता है। इसमें बहुत कम कार्ब्स भी होते हैं। प्याज हार्ट हेल्थ के लिए फायदेमंद होते हैं।

जानें क्या होता है कोलेस्ट्रॉल?

विशेषज्ञो के मुताबिक नॉर्मल इंसान में बैड कोलेस्ट्रॉल का लेव 100 मिलीग्राम/डीएल से कम होना चाहिए, जिन्हें बीपी या डायबिटीज है उनका 70 मिलिग्राम/डीएल ने नीचे होना चाहिए। एक्सपर्ट कहते हैं कि शराब, सिगरेट और बाहर के खाने को छोड़ने के अलावा रोजाना एक्सरसाइज या व्यायाम करके इसे लेवल में रखा जा सकता है। अगर किसी का लेवल 500 से ऊपर है तो उसे फेनोफाइब्रेट, साराग्लिटाजोर और फिश ऑयल के इस्तेमाल की जरूरत होती है।

इन 4 तरीकों से इसे नेचुरली करें कंट्रोल

सॉल्युबल फाइबर

द अमेरिकन जनरल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन ने पाया कि सॉल्युबल फाइबर वाली चीजों को खाने से एलडीएल का लेवल कम हो सकता है। आप फ्रूट्स, छोले और राजमा जैसी चीजों के जरिए इसके इंटेक को बढ़ा सकते हैं।

मोनोसैचुरेटेड फैट्स

मोनोसैचुरेटेड फैट वाले फूड्स आपके दिन को हेल्दी रखते हैं। कई स्टडी में सामने आया है कि इस रह का फैट हमारे बैड कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करता है। ऑलिव ऑयल, एवोकाडो और ऑलिव इसके बेस्ट सोर्स हैं।

एक्सरसाइज है जरूरी

एक्सपर्ट कहते हैं कि आप जितना ज्यादा मूव करेंगे यानी फिजिकली फिट रहेंगे आपका हाई कोलेस्ट्रॉल का लेवल डाउन होने लग जाएगा। ये तरीका इस बीमारी के अलावा कई दूसरी हेल्थ प्रॉब्लम्स के रिस्क को भी कम करता है।

हेल्दी वेट रखें मेंटेन

Reduce cholesterol: मोटापा या अनहेल्दी फैट के कारण कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है। लेकिन पतले लोगों में भी इसके होने का डर बना रहता है। इसलिए हमें हेल्दी वेट को मेंटेन रखने की जरूरत होती है। बाहर का खाना छोड़कर और पूरी नींद लेने जैसे तरीकों से हेल्दी वेट मेंटेन किया जा सकता है।